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    【凌子伽话】《冥想的力量》

    信息来源: 发布日期:2017-12-21 浏览次数:1185

    2017年12月17日,凌子老师在北京大学蔚秀园为大家分享《冥想的力量》,有关内容如下:


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    每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。

    为了生存,从小到大我们主动、被动地接受各种用于谋生的各种技能教育,不断体验外部世界。这教育体系只开发了大脑的很小部分,存储精力的潜意识和无意识领域被忽略了。经过长时间外部知识的不断积累,人们或许会懂得在社会中应当怎样最大利益化的行动,却不知道该如何让自己的内部世界安静下来。精神可以对身体掌控(我们有时连这点也做不到),身体却不能掌控精神。而不了解自我,我们的内心永远没有办法得到完全的满足。一个人越接近内心深处,就越接近永恒真理。

    想要成就富足及喜悦的人生,需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。一种有效的了解内在世界、认识自己的方法,叫做冥想。


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    一、冥想是什么?

    它是一种通过独特的技能练习,能使大脑得到真正的休息,以此来达到与平时完全不同的意识状态。那是一种没有思维行为,却保持正念的状态。

    冥想的时候,你是完全清醒和觉察的,大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识清晰、放松,专注于内在并觉察自己的正念。你会获得难以觉察的维度,最深入也最内在的层面。这些深入的层面极其奥妙,远超过思考、评判、幻想或情感的体验与记忆。


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    二、区别冥想技巧的练习和冥想本身。

    《瑜伽经》把瑜伽分为了外在的瑜伽练习、内在的瑜伽练习这两个部分。这里所指的外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分,内在瑜伽是学习者练习瑜伽后产生的结果。你无法做出内在瑜伽,它是自然地发生,不是人为而形成。就好比做了真心喜欢的事情后,我们自然而然地喜悦微笑了。却无法忽略前面的行为过程,只做微笑,就希望能达到喜悦。

    因此,只可以传递冥想技巧的练习方法,却不能教你冥想。


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    三、冥想作为一个过程。

    在冥想的过程中,意念了放下对问题的思考、分析、回忆、判断,以及对过去的执着、对未来的期待,并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此,冥想不是自我与自我的对话或争辩,也不是某种强化思维的过程,它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。

    你要做的是,真实区分、辨析心意识。除了练习冥想,没有其他真正能够控制全部意识的方法。


    四、进入冥想练习的五个步骤。

    1、清理准备;

    2、伸展练习;

    3、身体的放松;

    4、大脑与神经系统的放松:呼吸控制的练习;

    5、冥想坐姿。


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    五、静候冥想发生。

    1、静坐,呼吸调整均匀,意念平静。

    2、关注身体内部默念着的曼陀罗,当意识游离时将它带回来。


    六、初学者进入冥想状态可能遇到的困难

    我们的意念总有一个倾向,就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。在练习初期,进入冥想状态最大的困难在于意念从未受过具备内在专注力的训练。因此,在冥想练习前学习体位法及呼吸控制法是非常有益及必要的。


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    七、冥想对我们意味着什么?

    1、帮助理解意念的所有功能:记忆、专注、情绪、推理、直觉。

    2、开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力。

    3、净化意念,让它变的专注,训练意识养成新的习惯。

    4、学会保持情绪的稳定,专注当下。

    5、意识转向内在,获得力量,进入自我更深层次的存在。

    6、帮助你实现内心深处真正的自由及满足感。




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    凌子老师简介:

    朱凌艳,凌子瑜伽工作室创办人。教育心理学硕士,江西理工大学副教授,高校核心课程负责人,江西省学生体育协会第四届、第五届理事,江西ope体育手机文化传媒股份有限公司董事长。凌子老师长期专注于经典瑜伽及生命科学的研究、体证体悟、传承推广。并运用瑜伽的疗愈功能为大众服务,效果显著,受到了广泛肯定和欢迎。


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